5 opciones de desayunos saludables y deliciosos post entrenamiento

Cuando hacemos ejercicio, los músculos de nuestro cuerpo suelen consumir el glucógeno, que en otras palabras, es la energía en reserva que se encuentra en los músculos que sirve para darnos esa inyección de fuerza que sentimos cuando realizamos actividad física.

Es por eso, que lo que se ingiere luego de hacer ejercicio es sumamente importante ya que va a permitir reponer las reservas de glucógeno y reparar el daño muscular.

Te dejamos 5 opciones de desayunos saludables y deliciosos que puedes consumir luego de tu entrenamiento:

1. Smoothie con plátano y leche de almendras

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras o cualquier leche vegetal
  • 1 plátano
  • Canela al gusto
  • Stevia al gusto

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y espera a que se mezcle todo súper bien y ¡Listo! Sirvelo en un vaso y puedes colocarle más canela como decoración.

2. Smoothie de plátano con café y proteína

Ingredientes:

  • ½ taza de leche de almendras o cualquier leche vegetal
  • 1 plátano congelado
  • ½ taza de Cold Brew (Café helado)
  • 1 cucharada de proteína (la de tu preferencia)
  • Arroz de coliflor congelado o espinaca congelada
  • 1 cucharada de semillas de chía

Vierte todos los ingredientes en la licuadora. Licúa por 1 minuto o hasta que espese. ¡Listo, a disfrutar!

3. Bowl de avena con frutos rojos y frutos secos

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • ½ de agua o leche vegetal hirviendo
  • Media taza de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos)
  • 1 puñado de almendras o cashews
  • Mantequilla de maní o almendras (al gusto)
  • Miel de agave (al gusto)

En un bowl, vierte la avena y mézclala con el agua hirviendo hasta que espese. Una vez ya espesa, agrégale los frutos rojos y los frutos secos. Puedes también añadirle una cucharada de mantequilla de maní y un poco de miel de agave. ¡Listo!

4. Tostón de trucha ahumada con palta

Ingredientes:

  • Dos tajadas de pan (preferiblemente integral)
  • 1 palta
  • 6 lonjas de trucha ahumada
  • Aceite de oliva
  • Sal

Calienta en un horno a 150 grados por 5 minutos las dos tajadas de pan. Una vez que ya estén tostadas, retiralas. En un bowl, aplasta la palta hasta que quede cremosa y agrega sal y pimienta al gusto. Unta la palta en el pan y luego agrégale las lonjas de trucha. Puedes agregarle aceite de oliva al gusto. ¡A comer!

5. Omelette con espinaca y champiñones

Ingredientes:

  • 1 yema
  • 2 claras
  • 1 ½ taza de espinaca fresca
  • ¼ taza de cebolla roja picada
  • 1 onza de queso de cabra
  • 5 champiñones picados
  • Aceite de oliva

Calienta una sartén a fuego medio, agrega un poco de aceite de oliva y las cebollas y saltéalas por 2 o 3 minutos. Luego, agrega los champiñones y saltéalos hasta que estén un poco marrones. Vierte la espinaca y cocínala por unos 3 minutos con échale sal y pimienta al gusto. En otra sartén a fuego medio, agrega un poco de aceite de oliva y vierte la yema y las claras removiendo bien hasta que quede una mezcla homogénea. Luego de 2 minutos, cuando se haya cocinado la tortilla, agrega los champiñones, espinaca y cebolla. Usando una espátula, dobla con cuidado un lado del omelette creando una especie de “taco”. Déjalo cocinar por 30 segundos y luego retira la sartén y vierte el omelette en un plato. Agrega el

queso de cabra por encima y ¡listo!

¿Quién es Ale Llosa y cómo es un día en su vida?

Pasamos un día completo con Ale Llosa, entrenadora y fundadora de KO, quien a bordo de la GLA de Mercedes-Benz, nos permitió conocer más sobre su ella y cómo decidió cambiar el rumbo de su vida para dedicarse al deporte, una pasión que hasta el día de hoy lleva a flor
de piel y que hizo posible la existencia de KO.

En esta entrevista, Ale parte del team de She’s Mercedes, nos cuenta un poco sobre esta filosofía que hoy comparte con muchas personas para explayar la felicidad. Además también nos detalla que hace desde que despierta hasta el momento de dormir ¡Un alma imparable llena de la mejor energía! Quédate leyendo.

Ale y su cambio de vida

1.¿Cómo fue que descubriste la filosofía de vida de KO y la aplicaste a tu vida?

Descubrí esta nueva filosofía en camino de mi búsqueda personal. Sentía que no podía más y fueron tres razones las que más me marcaron. La primera era que tenía mucha inseguridad, la segunda fue que me había convertido en una persona muy dependiente y la última, que no me hallaba en el mundo corporativo.

Encontré que el deporte era lo único que en ese tiempo me llenaba de corazón, haciéndome sentir fuerte, sonriente, fuerte y capaz. Fue entonces cuando me di cuenta de que iba por allí y decidí dejarlo todo e ir a estudiar una maestría en Fitness y Nutrición Deportiva, tomando ese año sabático para experimentar, probar todas las disciplinas existentes y conectar conmigo.

Luego de un año, enamorada del boxeo, las artes marciales, entrenamiento militar y yoga decidí crear la fusión de estas 4 disciplinas que me habían transformado totalmente llamándola “KO”. ¿Por qué ese nombre? Porque no hay sensación más hermosa que quedar noqueado de felicidad luego de darlo todo habiendo liberado el estrés y calmado el corazón.

Fueron 4 cosas clave en mi proceso de transformación: el deporte intenso, a diario; la conexión interior, mandatoria para encontrar calma adentro; la alimentación, que jugó un rol vital para cargarme de energía buena; y la actitud, súper importante porque fue lo me cambió totalmente. Por ello decidí colocarlas como pilares de KO.

2. ¿Hace cuánto tiempo tienes esta filosofía de vida? ¿Qué cambios notaste?

Esta filosofía la aplico desde hace 12 años y cambió mi forma de ver la vida porque antes que nada, cambió la forma de verme a mí misma. Dejé de hacer deporte por un resultado externo y empecé a mirarme a mí, a conocerme, a retarme y descubrir que soy capaz de mucho más. Aprendí a ser ordenada y disciplinada, a aceptarme y quererme como soy pero a trabajar por lo que quiero ser. Aprendí también que nadie va a hacer la tarea por mí y que todo es posible si en verdad lo crees. Empecé a valorarme y enamorarme de mi vida. Me di cuenta también que la vida tiene altibajos y lo que necesitamos es aprender a correr esas olas con calma y con seguridad. En pocas palabras, aprendí a confiar en mí misma.

El cambio verdadero sucede de adentro hacia afuera, no al revés como intenté por años yendo al gimnasio y haciendo dietas tan dañinas como ilógicas.

3. ¿Cuáles fueron las cosas principales que cambiaste en tu día a día? (Actividades, pensamientos, rutinas, etc)

En primer lugar, dejé de compararme con las demás personas. Creo que fue un tiempo de aceptar quién era yo realmente y de trabajar en llevarme a mí, como ser humano, a mi máxima expresión. Nada es más lindo que entender que no podemos controlar a nada ni nadie, solo nosotros mismos. Luego, decidí que mi dosis de movimiento y deporte a diario sería mi primer no negociable. Ni de vacaciones, ni de cumpleaños, ni en año nuevo. Cada día de mi vida remuevo mis células y recuerdo estar viva. También aprendí a agradecer a diario por todo, lo bueno y lo no tan bueno. Finalmente, decidí que quería ser una persona amable, amorosa y que compartiría con el mundo lo que había descubierto, no me lo podía guardar para mí sola pues existe mucha gente necesita ayuda, motivación y alegría.

4. ¿Cómo crees que este cambio te ha ayudado a crecer y transformarte de manera personal y profesional?

Personalmente me convertí en una persona segura, mucho más coherente, íntegra y amable. Amo ser sonriente y poder abrazar con la mirada, los brazos o palabras a quien lo necesite. Me volvió una persona mucho más humana, positiva, confiada, y agradecida. Esto me sirve para todos los aspectos de mi vida y siempre mi intención clara de hacer el bien ha hecho que mi vida sea mucho más feliz y que logre crear en KO una cultura y forma de trabajar mucho más bonita, empática, elevadora y transformadora para mí y para la KO family. Es hermoso trabajar en armonía y a nivel personal, vivir en equilibrio y en paz es mi meta todos los días.

5. ¿Cuándo fue que te diste cuenta que querías compartir esta filosofía de vida con las demás personas?

Cuando volvía de Barcelona, un año más tarde de empezar a estudiar y habiendo experimentado tanto pensé: “Todo esto me ha cambiado tanto que tengo que ponerlo al servicio de la gente. El mundo está pasando por cosas tan complejas que si los puedo ayudar a ganar confianza en sí mismos y vivir mucho más empoderados lo haré feliz”. Ese es el trabajo de mis sueños, que sume, que impacte, que mejore vidas. Siento que encontré mi propósito.

6. Para tí, ¿cuál es la característica o características que consideras que hacen a una mujer fuerte?

Es una pregunta un poco difícil pero, creo que mis ganas de vivir bonito, de compartir y contagiar lo que me hace bien. Ser agradecida y confiar en mi. Y cuando no pasa eso, entreno doble a mi mente. Entender que debo ser con las personas como a mí me gustaría que sean conmigo: amable, amorosa, sumadora, sonriente. Considero que ser una persona alegre y emocionada me suma mucho y tener claro que mi deporte es no negociable en mis
días me hace ganarle a mi mente cuando me quiere boicotear. Seguir estudiando sin parar para crear valor, aprender con humildad.

7. Ahora que eres un personaje referente a lo que es la felicidad, ¿Cuál crees que es el reto más difícil que enfrentas?

Considero que el reto más difícil es mantenerme aterrizada, en constante aprendizaje, y en paz para poder seguir siendo motor. Como siempre digo: yo no soy feliz 24/7 y todo en mi vida es felicidad. Yo entreno a diario para vivir feliz con lo que hay y los que están. Por eso en KO decimos “Train for Happiness” y por eso daré todo de mí para hacerle ver y entender a las personas que no es que todo pasa hermoso en la vida, sino que tu decides encontrarle el ángulo para disfrutarla.

8. ¿Qué les dirías a las mujeres que aún tienen miedo de salir de su zona de confort?

Les diría que nada pasa si se quedan allí y que no hay forma de crear una vida extraordinaria si no se atreven a hacer y probar formas nuevas. Es importante que se reten y se atrevan a descubrir qué hay más allá de la comodidad. Estoy convencida de que todo es un tema de actitud y la actitud positiva tiene todo que ver con cómo una persona ve la vida. ¡La vida es una, disfrutarla es una decisión!

Un día de Ale Llosa

1. ¿Cómo es un día a día en tu vida?

De lunes a viernes me despierto a las 5 am, menos los fines de semana que me doy un poco más de tiempo para descansar y me levanto a las 6:30. Luego hago un poco de meditación y agradecimiento, dos cosas muy importantes para empezar mi día. Me doy una ducha rápida para ir a hacer mi deporte con emoción y bien despierta. Para mí, la dosis de KO y de Soul Yoga son vitales. KO me brinda intensidad por mil para sentirme poderosa y Soul la calma para conectar conmigo misma.

Terminando de entrenar, tomo mi cafecito y un batido de proteínas con FIX o solo, vegano por supuesto para poder empezar con Ale trabajadora. Reuniones para crear, hacer brainstormings, con equipos, con trainers, de todo. A la hora de almorzar como soy vegana
normalmente como pescado un par de veces por semana.

Me doy un momento para ver redes y contestar mensajes a la gente con mucho amor.

Luego vuelvo a reuniones, ya sea desde casa o presencial según sea el caso. Ya cuando llega la noche, me doy un momento para agradecer, es algo que comparto con Ato, mientras estamos en nuestros sillones como los de la serie “Friends”, viendo Netflix y conversando de la vida con nuestros 3 perritos hermosos. Yo casi no salgo, me encanta mi casa. Siempre
intento una duchita antes de dormir y me acuesto a las 10PM máximo, con libro en mano y colonia y mis cremas ricas.

2. El tiempo es uno de los factores que a muchos se les dificulta manejar ¿Cómo haces para repartir tu día entre los pendientes de Ale persona, Ale Directora de KO y Ale nuevos proyectos?

No es fácil, pero como disfruto tanto lo que hago, siempre me doy un tiempo para todo.

Primero, mis no negociables: KO y Soul Yoga para comenzar cada día. Luego comer sano para estar creativa y ligera. Todos los días desde temprano organizo mi agenda para poder cumplir con todo. Es importante recalcar que a veces no se logra pero, yo creo que con ganas y claridad de lo que es prioridad igual se avanza un poco cada día.

3. ¿Qué escapes tienes para desconectar o pasar tus espacios personales?

Me considero una persona que trabaja la mayoría del tiempo porque amo mi trabajo y soy fanática del impacto que causa, por eso me gustaría que los días duren hasta 30 horas. Pero como cualquier ser humano, necesito tener mis escapes personales cada cierto tiempo, a veces sola o también con Ato.

Normalmente tomo un fin de semana al mes o una semana cada dos meses para salir a encontrar naturaleza. Viajamos mucho en moto y procuramos pasar tiempo a solas fuera de la chamba ya que al trabajar juntos, a veces es un poco complicado separar las cosas aún
viendo temas tan diferentes. Con estas actividades procuramos descubrir lugares bellos para nuestro proyecto personal juntos @theuniqueroad que incluye viajes, bienestar, fotografía, conocer destinos mágicos, entre otras cosas.

4. Si tuvieras que mencionar algo que es imposible dejar de hacer todos los días ¿Qué sería?

Hacer deporte es todos los días, no negociable. Solo si te sacudes y sudas los estreses de ayer podrías descubrir y crear espacio para cosas nuevas. En resumen, vivir agradecida y dedicarme un tiempo para entrenar.

¿Qué es el Journaling y cómo aporta en nuestra salud mental?

Cada día que vivimos, nos encontramos con factores o situaciones que nos exponen al estrés, es por ello que es necesario buscar distintas formas para poder afrontarlas de la mejor manera posible. Una de ellas es el journaling, la cual es una práctica diaria que consiste en escribir en un cuaderno tus emociones y experiencias, como si fuese un diario. También puedes plasmar tus deseos, planes a futuro o inclusive manifestaciones.

¿Para qué sirve?
El journaling te servirá para conectar con tus sentimientos y poder identificarlos en tu día a día. Es una herramienta de espacio personal e introspección que puede ayudar para descargar y plasmar en una hoja de papel tus sentimientos más profundos; de esta manera podrás mejorar tu desarrollo personal y bienestar emocional.

¿Cuáles son los beneficios?

  1. Desarrollo de la creatividad: escribir una idea que se te ocurrió durante un viaje o trabajo, te ayudará a mantener tu mente en constante actividad, ya que la mente recurre a olvidar pensamientos efímeros.
  2. Organización: Podrás simplificar las ideas que tengas en el momento y ordenar tus prioridades.
  3. Analizar tu vida en retrospectiva: podrás revisar tus comienzos en el journaling para ver cómo tus ideas y pensamientos han ido evolucionando.

¿Cómo empezar?

  1. Consigue un diario o cuaderno que esté destinado específicamente para esta práctica.
  2. Encuentra un espacio tranquilo, ya sea en tu casa o en un espacio específico donde puedas sentirte segura y cómoda para que puedas escribir.
  3. Define una hora en la que puedas escribir todos los días, puede ser apenas te levantas o antes de irte a dormir.

Una vez que ya tengas lo anterior definido, ¡puedes comenzar con el Journaling!

¡Mi forma ilógica, pero lógica de recargar! ¿Cuál es la tuya?

Hoy les cuento cómo veo algunos momentos muy especiales para mí donde hago reload total.

Desenchufar me cuesta, porque amo lo que hago y hago lo que amo. Mi vida KO es parte de mí, mis mañanas de sudarlo, mis ganas 24/7 de vivirlo, ocuparme a diario mental y físicamente de todo ese mundo hermoso es parte de mí, de quién soy, de mi estilo de vida, de lo que amo hacer. Agradezco haber encontrado mi WHY. Eso que me mueve y apasiona e ilusiona a diario.

Pero es cierto, siempre desenchufar y recargar es necesario.

Elegí hace varios años una vida totalmente opuesta a la que llevaba, pero 100% acorde a lo que soñaba. Eso, para mí, vale oro y lo tengo que cuidar siempre. La fuerza y convicción para decidirlo, pero ante todo, la voluntad para mantenerlo es vital.

Es verdad que a veces puedo parecer extrema en lo que como, en salir a hacer deporte aunque llueva o truene, en el polo norte o en la altura, en el norte o sur, da igual, para mí eso es parte de quien soy hoy y me gusta. Sobre todo, porque es real. Es un refuerzo de quien quiero ser a diario y es mi momento de conectar con el placer de ser coherente conmigo. Esa es mi elección, rara para algunos seguro jajaja. Comer pensando en el after feel, cuidarme in&out, buscar equilibrio a diario, buscar paz ante todo, amo.

Creo con total convicción en que buscar tu mejor versión como ser humano a diario es una forma bonita de vivir, como dice KO digo yo: si uno está bien, su mundo está mejor.

Parte de las cosas raras o, mejor dicho, diferentes está en que cada Navidad, cumple y año nuevo elijo pasarlo lejos con Ato, mi esposo. Mientras podamos lo hacemos.

Esto ha sido revolucionario, tema de conversación y hasta discusión familiar múltiples veces…pero siento que es “nuestra forma” tal vez poco convencional de mantenernos conectados. Nos preguntan: ¿Por qué en Navidad? ¿Por qué en año nuevo? ¿Por qué en sus cumples se alejan?

No es alejarnos, es regalarnos esas fechas especiales para dedicarnos a compartir entre nosotros y separar. Es un espacio para reconocernos y valorarnos en nuestra familia chiquita de a dos.

Con su respectiva celebración familiar previa siempre nos gusta escaparnos del bullicio, las colas, las compras de supermercado del 90% que no como, las carreras de regalos de último minuto para pasar Navidad y el fin de año juntos, sin carrera entre tantas familias llevando, trayendo, recogiendo, y donde con las justas nos vemos…agradecidos de poder tomar un buen break dejando decisiones laborales tomadas, planning y ruta para el año que viene
mapeada, pero se necesita digerir y asentar.

Siempre que andamos a mil pasando esa ola, buscamos un buen momento (justo y necesario) para vivir un rato recargando, limpiando, soltando y tomando energías bonitas para empezar el próximo año con todo.

Trabajamos juntos y, casi todo el año, tenemos de tema en común a KO, chamba por mil, amamos eso y lo valoramos demasiado, pero por eso mismo esas escapadas solos para tiempo de pareja alejado de aquel mundo laboral y familiar, es hermoso es importante también.

Somos una pareja diferente diría, nos unen las ganas de aventura, la moto, la ilusión por viajar y vivir los mejores momentos en paisajes inéditos, el afán por conocer gente de diferentes culturas, probar comidas (sanitas siempre busco hacer mis #rutasdetox) de muchos lugares.

Somos unos curiosos de la vida y viajar nos apasiona. Nos nutre como pareja, como creatividad para el mundo KO, para nuestro mundo laboral y personal.

Agradezco la oportunidad que la vida me ha dado, acepto y valoro lo que el universo/Dios o la fuerza superior en la que cada uno crea tiene para mi. Como puse en mi newsletter: que sea tiempo de valorar lo que hay y poner bonitas intenciones para el 2022 ¡hacia donde mandar energías! Que fluyamos con todo y mucho.

Creamos que somos capaces de tener la vida que queremos. Decidamos, expliquemos bonito a nuestras familias y seres queridos nuestros WHY y ante todo: seamos coherentes con nosotros a diario.

Invito a todos a que, en algunos aspectos de sus vidas, se atrevan a dejar de hacer lo socialmente correcto y conecten con lo correcto, sano, y en paz para sus corazones.

¡Reflexionar sobre estas cosas hace bien!

¡Un beso grande!
Ale#

TrainForHappiness #ShesMercedes

Descubre, aprende y disfruta mucho más en @alellosako @iliveko

¿En qué vas a cambiar tú? #iliveko

Y creo que es una pregunta muy importante y simple pero que a veces nos olvidamos de hacernos: ¿En qué voy a cambiar?

Estoy convencida de que gran parte de los problemas de la vida tienen que ver con la comunicación. Falta de ella, info de más, percepciones o intenciones al decir algo, lo escrito versus lo que quise decir en voz y así…..

Pero es cierto también, y los invito a la reflexión, que siempre es más fácil mirar todo lo que otros “deben” cambiar o no nos gusta, por esto o lo otro, u opinar por esto o lo otro, somos grandes opinólogos a veces de la vida del resto o de lo que debería hacer mi pareja, mi amigo, mi jefe, mi compañero, mi hermano….etc.


Qué tal si….
Solo nos ponemos a mirar: ¿qué podemos aportar nosotros? 

Qué estamos dispuestos a cambiar para mejorar nuestras relaciones y cuidarlas más, qué estamos dispuestos a cambiar para sentirnos mejor, qué estamos dispuestos a hacer para aportar algo al mundo, nuestra vida, nuestro círculo, nuestro trabajo.


¡En cualquier aspecto puedes, yes! 🥊🥊


Si tal vez hoy estás como “neutro” o ahí nomás, o molesto, o fastidiado, o quejón, o desganado, o cansado o triste….si estás esperando que alguien haga algo para que otro cambie, te propongo mejor que lo hagas al revés.


¿Qué vas a cambiar tu?
¿Qué puedes sumar tu?
¿Qué tienes para entregar con amor?
Para ti, para tu vida, para la de los que te rodean.


Cambia algo hoy, que esté realmente en tus manos dejando de esperar que lo haga el otro. Parte por ti.
¡Decide y verás la sorpresa que tendrás!


El cambio es magia pura, es renovación, es replanteamiento, es novedad, ¡es emoción!


¿V a m o s?


¡Besos y linda semana! 


Ale


#TrainForHappiness #ShesMercedes


Descubre, aprende y disfruta mucho más en @alellosako @iliveko

Música para trabajar: 4 tips para elegir la mejor música que te ayudará a concentrarte mejor

A diario en el trabajo, ya sea en las oficinas o en el home office se convive con ruidos de todo tipo, llamadas telefónicas, compañeros que hablan, entre otros factores que impiden a muchas personas concentrarse.

La solución es entonces trabajar con auriculares, sin embargo, no siempre acertamos al escoger el tipo de música y terminamos aún más distraídos, algo que depende también del tipo de tarea que tengamos que hacer.

Por ello, te explicamos 4 claves para elegir la mejor música para trabajar y concentrarse.

  1. Opta por canciones sin letra: Intenta escuchar canciones sin voces, ya que las letras suelen ser un distractor. Si no te gustan las canciones instrumentales, también puedes probar en idiomas que no entiendes, ambas funcionan como si estuvieras en silencio.

  1. Explora música nueva: Al igual que las letras, las canciones muy conocidas también serán un distractor. Una buena opción será escuchar nuevas playlist o artistas que no habías escuchado antes, así no le prestarás tanta atención a las letras.

  2. Usa un volumen moderado: Escuchar música suave es una clave importante para tu concentración y tu salud. Según algunos estudios, el volumen para trabajar no debe superar los 70 decibeles, es decir, a volumen medio, si superamos ese nivel entonces es muy probable que te distraigas de tus responsabilidades.

  3. Escucha sonidos de la naturaleza: Este tipo de sonido como el viento, el mar o de algunos animales en particular, nos conectan con nuestro lado emocional, lo cual nos puede relajar para realizar labores intelectuales con calma.

Con estos consejos estás listo para lograr concentrarte al máximo y realizar todas
tus tareas de trabajo sin ninguna distracción.

Deporte en vacaciones: Mejora tus días de relajo activándolo con un poco de ejercicio

Disfrutar de unas vacaciones no tiene por qué significar pasar los días sin hacer nada. Aunque un poco de tiempo de inactividad siempre es necesario de vez en cuando, dedicar algunos momentos a hacer deporte puede llegar a que disfrutes tus vacaciones aún más. Es el momento perfecto para aprovechar darle un giro a la rutina habitual y probar nuevas cosas.

En esta nota compartimos algunos deportes que podrías hacer en los días de tus vacaciones para llenarte de energía.

Caminar o correr: Lleva un par de zapatillas para running en tu maleta y aprovecha la mañana para caminar o hacer un ligero trote recorriendo el paisaje de donde te encuentres. Ni te darás cuenta de que estás haciendo deporte y empezarás tu día de la mejor manera. ¡Mejor si usas audífonos para escuchar tu música favorita!

  • Natación: Este deporte es uno de los más completos y es súper relajante. Sólo necesitas hacer unos largos en la piscina o en el mar para activar el cuerpo y fortalecer los músculos.

  • Yoga: Qué mejor deporte que practicar yoga para relajarte y desconectar de la rutina. Este deporte ayuda mucho a mejorar el equilibrio y la respiración. Si no sabes cómo empezar, existen muchos vídeos interesantes en YouTube que te podrían ayudar. ¡Es cuestión de buscar el que más te guste!

  • Montar bicicleta: No hay mejor manera que conocer una ciudad pedaleando. No solo es un deporte muy completo, sino que es muy divertido también. Si no tienes una bicicleta, puedes alquilar una en el lugar que te encuentres.

Hacer deporte durante las vacaciones te permitirá aprender nuevas disciplinas y
disfrutar del lugar en el que te encuentras. Busca opciones dependiendo del lugar
en que te encuentres y ¡activa tu cuerpo!

5 ideas de negocio para tu emprendimiento

En los últimos años tener un negocio propio ha sido la decisión de muchas personas que buscan trabajar para uno mismo, pues les resulta mucho más satisfactorio y motivador que hacerlo para otras personas.

Sin embargo, se debe ser consciente de que un emprendimiento requiere de mucha responsabilidad y compromiso para que sea exitoso. Además, conocer las tendencias que van a imponerse en los próximos años te permitirá adaptar tu negocio a los nuevos tiempos.

Si estas en busca de negocios para emprender, aquí te explicamos 5 tendencias de negocios que puedes iniciar:

  1. Servicio de compras: Este nuevo servicio ha surgido para la calma de muchas personas que disponen de poco tiempo, por lo que es el momento ideal para ponerlo en práctica. Lo único que se requiere, son personas que estén dispuestas a realizar compras de diversos tipos, ya sea en
    supermercados, farmacias, tiendas por departamentos o cualquier establecimiento comercial.

  2. Cocina fantasma: Esta es una de las tendencias ideales para emprendedores que aún no cuentan con un gran capital, pero quieren tener un restaurante propio. Se trata de cocinar a puertas cerradas, sin contar con un salón para atender a los comensales y comercializar los platillos a través de entregas por delivery.

  3. Personal shopper: Si lo tuyo es la moda, esta es una gran oportunidad. Cada día más personas se preocupan por verse bien, por eso, el servicio de personal shopper se ha convertido en uno de los más solicitados, este incluye desde el asesoramiento en la imagen personal del cliente, hasta en sus decisiones de compra con el objetivo de potenciar su estilo.

  4. Organizador de eventos: Sin duda, la organización de eventos es una excelente idea y puede ser una buena opción para que puedas emprender. Desde fiestas de cumpleaños, reuniones de empresas o hasta graduaciones y bodas, son algunas de las opciones que puedes llegar a preparar, ten en cuenta que esta es una gran tarea, pues los clientes buscan el evento perfecto.

  5. Profesor online: Durante la pandemia fue muy difícil adaptarse a este nuevo tipo de enseñanza. Sin embargo, luego de dos años muchos prefieren seguir sus estudios de manera remota, por ello esta es una buena oportunidad para hacer llegar tus conocimientos a más personas. Si lo tuyo es la educación, lánzate a este desafío en la materia que más te guste o asesorando luego de clases.

Cualquiera que sea tu emprendimiento, asegúrate de ponerle muchas ganas y
actitud positiva para triunfar en el intento de ser tu propio jefe.

Entrevista Estephania Ramirez – She’s Mercedes

Estephanía Ramirez, con sólo 31 años de edad, actualmente ha asumido el puesto de Chief Operating Officer (COO) de BambooPayments en Latinoamérica. Esta es una empresa que procesa pagos transfronterizos que facilita a empresas globales la aceptación y realización de pagos electrónicos en América Latina. Es el ejemplo para muchas personas, pues para llegar tan alto a temprana edad, tuvo que esforzarse muchísimo más que otras personas en su rubro.

Ella inició su vida en el mundo laboral desde que tenía 19 años cuando postuló a hacer prácticas en una empresa llamada Groupon, en ese momento no se había hablado mucho sobre el rubro del comercio electrónico y siendo ella una de las alumnas más aplicadas de la carrera de Administración con especialidad en marketing, decidió apostar por ello, pues su intuición le dijo que podía llegar a ser el
inicio de una aventura muy linda e interesante en su vida.

“Todos mis familiares estudiaron en la agraria, desde mis abuelos hasta mis hermanos y en teoría, ese hubiera sido mi camino. Pero desde chiquita siempre tuve la mentalidad de que hay que pensar fuera de la caja y por ello siempre trato de apostar por lo que es diferente. No me equivoqué al estudiar la carrera que elegí y postular al primer trabajo al que me interesó, pues esa decisión sumada a mi esfuerzo, me llevaron a donde estoy ahora” mencionó Estephania en una entrevista.

Luego de haber estado nueve años en PayU, empezando desde el cargo más junior hasta llegar a la gerencia general, Estephania reflexiona mucho sobre hacia dónde quería llegar y cuáles fueron algunos de los retos que tuvo que superar desde que inició en la vida empresarial. Para ella ser mujer y estar en un cargo alto nunca fue un problema, sino el tema de la edad, pues muchos dudaron de sus capacidades
por ser muy joven.

“Estudié en un colegio de provincia y al ingresar a la universidad, me di cuenta que tenía que esforzarme un poquito más que los demás. No tuve tanto relacionamiento en Lima y tampoco aprendí el inglés desde pequeña, pero no lo vi como algo negativo, sino como una motivación para ser la mejor versión de mí misma”

Para Estephania, el éxito personal es poder encontrar dentro de las 24 horas que tiene un día la forma de ser esposa, madre de su pequeño de casi dos años, hija para sus padres y amiga para sus seres cercanos, que son cosas que a ella la llenan de vida y la ayudan a seguir queriendo cumplir con sus metas en el trabajo. Ahora con su nuevo cargo en BambooPayments en América, para ella es muy
importante ayudar a empoderar a los demás.

“No seamos esas mujeres que te intimidan por su supuesto éxito, sino seamos las que sirven de inspiración para ser mejores personas en todo sentido”.

Como consejo hacia la comunidad She’s Mercedes, Estephania menciona que no confundamos lo que nos hace mujeres como una debilidad sino como una ventaja. Según ella, existe mucho la tendencia de querer convertir a la mujer en un hombre sobre todo en el ámbito laboral, pero no se trata de eso, sino de darles a las personas las posibilidades para que se sientan autosuficientes para que con sus
propias capacidades, puedan lograr todo lo que se propongan.

Unplug Retreat: 24 horas de desconexión total con Ale Llosa

Unplug Retreat: 24 horas de desconexión total con Ale Llosa

No es secreto que estamos viviendo una coyuntura en la que se respira mucha tensión en los diferentes aspectos de nuestras vidas. Nuestra forma de salir de la rutina y relajarnos, cada vez se siente más lejana cuando prendemos los celulares, televisores o computadoras.

Por eso, decidimos juntamos con nuestra embajadora y amiga Ale Llosa y ponernos en acción para regalar algo de bienestar a nuestras chicas She’s Mercedes.

Así fue como nació nuestro “Unplug Retreat”, un retiro donde, alejadas de toda distracción externa, se logró el objetivo de sembrar en ellas esas ganas de darlo todo al despertar cada mañana y, sobre todo, encontrar su propia calma.

Este evento se realizó en 2 días de autodescubrimiento. El primer día comenzó en el anochecer donde se compartieron muchas experiencias y relajación total gracias al Soul Yoga.

Y lo más importante es que se dieron cuenta del poder de desconectarse y darse el tiempo para ellas mismas.

En el amanecer del segundo día, activaron sus cuerpos mediante una clase de KO, liberando su energía acumulada, para luego, terminar en un estado de relajación, mediante el Soul Yoga.  

Nos sentimos muy felices con lo conseguido y queremos compartir con ustedes unos minutos de lo que fue nuestro Unplug Retreat con Ale Llosa. ¡Disfrútalo!

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