Ella es María, embajadora internacional de She’s Mercedes, y en este video nos cuenta cómo ha sido su travesía de tres años recorriendo el mundo viviendo en su camioneta junto a su esposo e hijo.

Para hacer esto tuvieron algo muy en claro y fue dejar el miedo aparte para cumplir con su meta: mostrarle el mundo a su hijo.

Hacer ejercicio en casa es una gran manera de mantenerse en movimiento y trabajar el cuerpo durante estos días en los cuales no salimos mucho de casa. Además, te ayudan a distraerte y a relajarte. Para ello, hay diferentes rutinas que puedes seguir para cumplir tus objetivos y mejorar tu físico.

Si vas a comenzar a entrenar por tu cuenta, recomendamos hacerlo de manera progresiva, comenzar de lo básico e ir aumentando de nivel conforme pasen las semanas, esto hará que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio y que aprendas correctamente los ejercicios para evitar cualquier tipo de lesión por técnica. Ahora, es muy importante, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio realizar un buen calentamiento. No existe una rutina de calentamiento única para todos ya que los ejercicios de calentamiento dependen del tipo de movimientos que se vayan a realizar en el entrenamiento. De esta manera, reduces el riesgo de lesiones al momento de hacer los ejercicios.

A continuación, Alejandra Chávez, embajadora de She´s Mercedes nos muestra los siguientes ejercicios para una armar rutina completa en casa:

• Brazos: Si estás buscando ejercicios para brazos que te permitan fortalecerlos y tonificarlos desde casa, estos son ideales para ti. No tiene que hacerse con peso si no lo deseas, se pueden utilizar ligas o el mismo peso del cuerpo.
  • Araña: Este ejercicio te hará fortalecer tus brazos sin usar peso extra. Consta de separar las piernas, colocar las manos en el piso y caminar con las manos hacia adelante para terminar en posición de plancha. Mantienen por unos segundos y luego regresas de la misma manera.
  • Planchas: Estas son un ejercicio que tonifica mucho tus brazos, si no logras hacerlas completas, hay diferentes variaciones para conseguir buenos resultados, apoyando las rodillas, echándote por completo y levantándote y más.

• Piernas: Realizar una rutina de piernas constante hará que estén más definidas y tonificadas. Existen muchos ejercicios para los diferentes músculos del tren inferior, por ello, te presentamos los que consideramos más importantes para las piernas y glúteos.
  • Sentadillas: Nunca fallan, es un clásico cuando se quieren mantener las piernas tonificadas ya que trabajan los músculos delanteros y parte de los glúteos.
  • Lunges: Son excelentes para trabajar el cuadricep, músculo frontal del muslo y trabajan a la vez los músculos del glúteo bajo.
  • Glute Bridge / Puente: Este es el ejercicio estrella para los glúteos, consta de echarte boca arriba con las piernas flexionadas y levantar la cadera. Para agregarle intensidad se puede colocar peso al nivel de la cadera o usar ligas de resistencia a la altura de las rodillas.

• Core: Siempre es importante incluir dentro de tu entrenamiento ejercicios que fortalezcan el núcleo de nuestro cuerpo.
  • Abdominales: Hay diversos tipos de abdominales para las diferentes zonas del abdomen, se pueden hacer cortos, completos y con levantamiento de piernas.
  • Plank: un ejercicio muy bueno ya que se trabajan muchos músculos a la vez al generar tensión en todo el cuerpo.

Estos ejercicios puedes complementarlos con otros más si lo deseas. Se pueden trabajar por rondas con una cantidad de repeticiones trazadas o hacer intervalos de 40 segundos de trabajo por 10 de descanso donde se recomienda hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles manteniendo bien la postura.

Por último, no olvides el estiramiento. Esta parte es igual de importante que el calentamiento ya que realizar un buen estiramiento a conciencia después del entrenamiento ayudará a que el dolor muscular baje. Cuando haces un estiramiento bueno al día siguiente no te duelen tanto los músculos trabajados. ¡A entrenar!

Como sabemos, actualmente estamos pasando por momentos de grandes cambios. El COVID-19 ha transformado la normalidad para muchos en muy poco tiempo, sumándole a nuestro día a día el pilar de desinfección constante como prevención del virus. En ese sentido, los autos no son la excepción, ya que al ser nuestro medio de transporte y usarlo de forma permanente también es importante considerar una limpieza que permita desinfectar ciertas zonas, siempre y cuando lo hagamos con los mejores implementos para no dañar ninguna superficie.

Aquí te cuatro consejos claves para mantener tu vehículo protegido y limpio:

• Durante el viaje es importante que abras las ventanas para una segura ventilación, que utilices las mascarillas en todo momento y que se mantenga la distancia recomendada entre los que te acompañen.

• Una vez que termines el trayecto, elige un desinfectante suave pero con gran poder de limpieza como un jabón líquido, luego usa un paño de microfibra para frotar las zonas. Lo ideal es que te enfoques en limpiar aquellas partes que toques con mayor frecuencia, como el volante, freno de mano, asiento, la pantalla de la consola, las manijas de las puertas, ventanas y espejos.

• Otro lugar que siempre debemos considerar en una limpieza de autos es el sistema de aire acondicionado. Al realizar la desinfección se pueden eliminar hongos y bacterias que se quedan en el carro, alejando la presencia de microorganismos que puedan esparcirse en el aire causando enfermedades.

• Para remover y eliminar la tierra, polvo y toda la suciedad, tanto en alfombras como en los tapizados de los asientos, podrías optar por una aspiradora. Esta te ayudará a llegar a los rincones más escondidos, donde se acumula toda la suciedad.

Por último, no olvides lavarte bien las manos antes y después de manejar, cuando vuelvas a casa. Siguiendo estos consejos lograrás conservar tu auto en buenas condiciones, manteniéndote seguro a ti y cualquiera que te pueda acompañar en él.

A raíz de la pandemia y como medida de prevención, muchos trabajos han decidido mantener el home office por lo que queda del año, e incluso varias empresas han adoptado la opción del teletrabajo de manera ilimitada, brindándole la posibilidad a sus empleados de realizar sus tareas desde casa o acudir a las oficinas cuando lo crean conveniente.

Durante estos meses, hemos conocido muchas aplicaciones que ayudan a mejorar la comunicación, la coordinación, la creatividad, el trabajo en equipo y más que recomendamos usar para que el teletrabajo se aproveche de la mejor manera.

• Google: Dentro de las aplicaciones que ofrece Google, encontramos diferentes herramientas como Drive, permite el intercambio de archivos y la edición de los mismos de manera online con varias personas; Hangout, aplicación que permite realizar reuniones de trabajo, Calendar, se utiliza para agendar reuniones, verificar la disponibilidad de tu equipo y se puede usar como recordatorios además del Gmail que ya todos conocemos.

• Microsoft Teams: Al igual que la anterior, esta herramienta te brinda diversas opciones para que la comunicación y el trabajo en línea sean óptimos. Cuenta con la opción de hacer videollamadas, a través de Teams. Cuenta con chat para mantener una conversación grupal o individual y compartir archivos de Word, Powerpoint o Excel en tiempo real para hablar sobre posibles modificaciones en conjunto.

• Trello: Esta herramienta permite que se prioricen proyectos, revisen el estado de las tareas y eviten el doble trabajo, es decir, que dos empleados realicen una misma función. El administrador puede asignar tareas a los miembros del equipo para que la distribución del trabajo sea adecuada y homogénea. La organización consiste en tarjetas en las que se pueden detallar enlaces, etiquetas con información relevante, fecha de finalización y menciones a todos los trabajadores.

• Wetransfer: Esta es una herramienta online para enviar archivos de gran tamaño a través del correo electrónico o mediante un enlace que el destinatario tendrá que abrir para descargar el contenido. Muchas veces, los archivos al ser muy pesados, no pueden enviarse por correo o tarda mucho en cargar. Para ello, recomendamos utilizar Wetransfer que facilitará este proceso. Además, ofrece servicios asociados como Collect o Paste que sirven para crear tableros colaborativos y fomentar la creatividad, respectivamente.

• Zoom: Esta aplicación, se hizo realmente conocida en el país los primeros meses de cuarentena. Se puede utilizar para reuniones sociales pero también sirve muy bien para el trabajo. Se pueden realizar videoconferencias de hasta 50 personas, en la versión gratuita. Se pueden enviar enlaces de invitación ilimitados siempre y cuando la videoconferencia se realice sólo entre dos personas. La versión de pago, ofrece más servicios como: Grabar las conversaciones en la nube o en el ordenador y transcribir la reunión automáticamente.

Estas son algunas de las muchas herramientas que ahora existen para ayudarte en el formato de teletrabajo, empieza probando algunos o anímate de a pocos a usar alternativas que sean menos tradicionales, hoy en día serán tus mejores aliados.

Carolina empezó su travesía en el mundo del maquillaje cuando consiguió su primer trabajo en Belcorp como maquilladora oficial de Cyzone a los 19 años. A la par, estudiaba Arquitectura de Interiores en la Toulouse Lautrec.

Aproximadamente un año después, una amiga le dijo: “Caro hay un curso de maquillaje profesional en buenos aires y dura 3 meses ¿vamos?. Habló con sus papas, que de hecho no les encantó la idea, pero como era verano aprovechó sus vacaciones para vivir esa experiencia.

“Después de ese viaje y ese curso todo cambió, realmente descubrí que era lo mío, pero siempre a la par con mi carrera de Arquitectura.” comentó.

Regresó de Buenos Aires y al poco tiempo una amiga suya se casó y le pidió que la maquillara. Fue en ese momento cuando Caro entró al mundo novial. A la par, para “soltar la mano” hacia producciones de foros, eventos de marcas de maquillajes, entre otros trabajos que me ayudaron a practicar y mejorar.

Luego de terminar la carrera de Arquitectura de Interiores y trabajó en la tienda de Karim Chaman por 3 años; Sin embargo, nunca dejó el maquillaje porque era su verdadera pasión. Finalmente llegó el día en el cual tuvo que tomar una decisión porque empezó a tener más novias clientas y no podía con las dos responsabilidades.

“Me armé de valor, tenía 24 años cuando tomé esta decisión, mi enamorado en ese momento, mi actual esposo casi se muere. ¡Porque nos íbamos a casar! Y mi papá ni que decir no estaba de acuerdo. En fin, renuncié a mi chamba y decidí emprender sola y hacer mi propio negocio.”

Para complementar sus conocimientos y ofrecer lo mejor a sus clientas, decidió hacer otro curso de maquillaje Aerografico en Buenos Aires y otro de maquillaje artístico como también workshops en EEUU y eventos de maquillaje que la ayudaban a reforzar y aprender más cada año.

A los 27 años, luego de trabajar únicamente a domicilio, su esposo le dijo “Caro creo que ya es hora que tengas un espacio en donde hagas las pruebas de tus novias, des clases y tengas un staff que puedas dirigir”. Un año después, con mucho esfuerzo de por medio, se hizo realidad su sueño e inauguró su estudio de maquillaje y peinado que hoy en día es uno de sus mayores logros del cual se siente muy orgullosa.

Pueden conocer más del trabajo de Carolina en su Instagram : @carolinaindacocheastudio

Antonella Lindley siempre ha buscado la manera de sorprender a sus invitadas en sus cumpleaños y almuerzos y este principio lo mantiene en su negocio. En “Idea Tu Mesa”, Antonella y su equipo son los encargados de convertir en realidad la mesa ideal para sus clientes.

La pasión de Antonella por decorar mesas viene desde que era una niña. Su mamá siempre pedía que le regalen manteles y vajillas y ese gusto por la decoración fue creciendo en ella y empezó a organizar almuerzos y cumpleaños temáticos. “Si hacía una temática de chocolates, toda la mesa tenía decoraciones sobre ello e incluso las invitaba a venir disfrazadas. Todo eso generaba una alta expectativa e intriga cada vez que llegaban a mi casa”.

Además de su inclinación por decorar las mesas en sus reuniones, se percató que su mamá se estaba quedando sin espacio para guardar más vajilla y creyó que era un inconveniente que tendrían otras mujeres y luego una amiga le pidió que organice su cumpleaños. Todo ello influyó para que naciera “Idea Tu Mesa”. 

“Empezamos hace dos años y le brindamos una asesoría completa al cliente. Si dice que va a servir pasta, le sugerimos que sea en una mesa italiana con manteles a cuadritos y una vajilla que diga ‘pasta’. Tratamos que sea más una temática y le mandamos el presupuesto. Además, nosotros vamos al evento para asegurarnos que el cliente sea un invitado en su propia fiesta”.

Antonella conoce lo difícil que puede resultar manejar un negocio. “Al principio es muy fuerte porque no sabemos en lo que nos estamos metiendo, pero no deben darse por vencidos y busquen el apoyo de familiares y amigos. Si logran tener empleados, lo mejor es tener un buen clima laboral y hacerles saber que su trabajo es muy importante para la empresa”, apunta. 

Considera que no existe mejor presentación que la satisfacción de los clientes y que sean ellos los que la recomienden a sus amistades y conocidos. Para ella, las redes sociales son importantes para mostrar su trabajo como un catálogo de las mesas que decora. “En este negocio la clave es la innovación. Tienes que estar al tanto de las últimas tendencias de moda para que las decoraciones no se repitan y también invertir para renovar tu inventario”, precisa.

Piensa que la plataforma She’s Mercedes es muy importante por el mensaje que busca transmitir. “Me parece impresionante que una marca como Mercedes-Benz empiece a empoderar a la mujer porque es algo que pocas marcas hacen. Podemos inspirar a muchas jóvenes para asumir el reto del emprendimiento”.

Finalmente, Antonella brinda algunos consejos que ayudarán a que tu mesa sea la protagonista. “Debemos prestar atención a los objetos que tenemos en casa. Desde la vajilla que le perteneció a nuestra bisabuela a los adornos de la sala como un candelabro, pero lo principal es utilizar todo lo que ponemos, de lo contrario es mejor no colocarlo.”

Puedes conocer más de ella a través de sus Redes Sociales: 
Facebook: IdeaTuMesa

Instagram: @ideatumesa

Tomarse un respiro durante la jornada diaria beneficia nuestro trabajo y nos ayuda ser más productivos. Las asignaciones laborales, presentación de informes y reuniones pueden causar mucho estrés. Te mostramos cinco ejercicios que te pueden ayudar a relajarte cada vez que tengas unos minutos libres.

Estirar los brazos: Para reducir los dolores en hombros y muñecas, se recomienda levantar los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia fuera y los dedos apuntando, primero al techo y luego al piso. También ayuda si haces rotaciones con las muñecas.

Girar la cabeza: Este ejercicio ayuda a reducir la zona de las cervicales. Se debe mover la cabeza en todas las direcciones; de arriba hacia abajo, de derecha a izquierda. También se recomienda colocar la palma de la mano derecha sobre la oreja izquierda y ejercer un poco de presión hacia el hombro derecho y segundos después, se repite del otro lado. Ello ayudará a calmar los dolores de la nuca.

Mirar por la ventana: Después de pasar mucho tiempo frente a la computadora, es necesario relajar la mente. Es recomendable pararse del escritorio y mirar hacia la ventana, ello ayudará a despejar la mente y tener ideas nuevas.

Caminar: Además de caminar mientras se habla por teléfono, lo ideal es realizar breve caminatas por los pasillos y conversar con los colegas de temas no relacionados con el trabajo.

Meditar: No es necesario asumir una postura específica, basta con girar el asiento para no ver el monitor o escuchar música y cerrar los ojos.

Tomar descansos: Es tan sencillo como tomar 5 minutos de cada hora para no pensar en nada. Con eso es suficiente para relajarnos en el trabajo. Los descansos no son sinónimo de falta de rendimiento ni de interés por las tareas, sino una manera de darle al cuerpo y la mente el reposo suficiente para ser más productivo.

El espíritu de lucha y superación es una de las características de la piloto alemán Sophia Flörsch, quién sufrió un fuerte accidente el año pasado, pero ya se encuentra lista para volver a competir en la Fórmula 3 en el Circuito de Macao, en China.

Desde pequeña soñó con competir en la Fórmula 1 y empezó a obtener victorias en diferentes competencias. En el 2016 disputó su primera temporada de Fórmula 4, en la que se ubicó en la decimonovena posición con 25 puntos, la mejor de las cuatro mujeres que disputaron dicha temporada.

En el 2018 hizo su ingreso a la Fórmula 3, donde se adaptó muy bien y en Austria consiguió su primer punto, algo que pocas mujeres han logrado en esta importante categoría automovilística. Un fuerte accidente en el circuito de Macao, casi le cuesta la vida, lo que la alejó por mucho tiempo de las pistas de carrera.

Después de una larga recuperación, Sophia apunta a participar en la temporada del próximo año y como parte de su preparación, disputará el Gran Premio de Macao. La piloto alemán asegura que ya está lista física y anímicamente para volver a las pistas y hacer historia.